常做几个小动作 便可延年益寿

2016-01-25

握拳

《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能维护体内正气、抵挡外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其他四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指触摸的当地是劳宫穴，握拳时正巧按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

远眺

远眺有助于眼肌放松，等同于给双眼做摄生操。具体办法是：在自家阳台或登上山峰，有规则地滚动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景象。能够在远眺时滚动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

哈气

早晨起床后到空气新鲜的当地，将嘴巴最大极限地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时悄悄叩击牙齿。这个动作，可通过脸部神经的反射影响大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使脸部40多块肌肉有节奏地运动，避免中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，坚持耳咽管的晓畅，使中耳表里的压力保持平衡，避免老年人耳聋。

咽唾

中医以为，唾液充盈，慢慢咽之，能润五脏，养皮肤，使人长命。具体办法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，通常是环绕上下牙齿工作，先左后右，先上后下，依次悄悄搅动各36次，用力要柔软自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促进腮腺、舌下腺排泄唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

摩耳

耳为肾以外窍，通于脑，是全身经络聚集之处。常常摩耳，能够疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病摄生。摩耳的动作包含：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

颈操

长时间的不准确姿态易致使骨质增生、损伤并终致颈椎病，做颈操动作很简略，颈部前屈、后伸、左侧、右侧等动作，速度尽可能慢，一起配合耸肩，尽量让肩部接近耳朵，然后再放下。