盘腿而坐长寿不是梦

2015年8月27日

    生活中，许多百岁老人都喜欢盘腿而坐，在网上用“百岁老人盘腿坐”搜索，能找到成百上千的例证。

    为什么盘腿而坐能有这样神奇的养生功效呢？这是因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式，它不仅能提高身体柔韧性，减少运动损伤概率，还能锻炼腿部、腰部力量，改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身子的筋拉松了。

    尤其对于老年人来说，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放缓下半身的血液循环，这等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

    但要注意掌控盘腿而坐的时间长短问题，因为盘腿久了，会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起腓总神经麻痹或静脉血栓形成。所以，感到腿麻木时要立即停下来，活动一下。尤其对于刚开始练习盘腿而坐的人，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周再增加5~10分钟。

    另外，盘腿的姿势很重要。刚开始可采取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势，盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部，踝部、髋部柔韧性不够，宜多做拉筋动作，以免出现筋缩症状。

    也可在尾骨下方垫个垫子，大约10厘米高，目的是让我们的两大腿尽量与地面平行，稍减轻髋关节大腿肌肉的压力，从而让我们坐得更直、更稳、更久。

    总之，多多练习盘腿而坐，不仅能舒筋活络保健康，还有助于人们平心静气、修身养性，可谓一举两得的养生法。（中国妇女报）