节后综合症调节方法

2012年01月28日

    欢乐时光总是转瞬即逝，春节长假后重返职场，许多人焦虑地发现，尽管人在正式上班，但心依然沉浸在春节的气氛里、很难进入工作状态，这就是所谓的节后综合症。

　　这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。那么，应如何进行调节呢？

    1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　2.深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，有规律地睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以中午小憩一会儿，晚上尽量早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

　　3.推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫：可以通过休息或给身体补充营养消除疲惫，做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。

　　4.多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境，在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应等精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的熟悉过程。

　　5.想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

　　6.节后第一天就加班，一直加到半夜12点，工作挑最难最累的去做，学习选最枯燥最乏味的内容去学，直接感受最艰苦的工作学习经历，相比之下别的工作和任务岂不是小菜一碟？

　　7.节后第一天就被领导大批一顿，用来消除所有节日的愉快和美好记忆，帮助人们快速从天堂落到凡间，对一切虚幻的记忆不抱任何幻想，脚踏实地面对工作。

　　8.节后第一天开始大规模节食，适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，尽快消除节日期间积累在体内的大量赘肉和毒素，使人显得更加精神点，胃口也会调整到正常状态。

　　9.节后开始疯狂锻炼身体，步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺的印象。

　　节后综合症的留意事项

　　上班族应削减应酬、调整饮食和睡眠，采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，尽量恢复到节假日前的作息时间。调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。(据每日甘肃网)