一些器官的磨损和造成部分生理功能失调，使人更容易衰老。运动员毕竟还拥有专业的医疗保健团队在身旁保护监督，而且经过长时间高强度的运动训练，会导致运动员的心肌比常人要肥厚一些，与普通人群不可同日而语，所以普通市民一定不要轻易效仿高危动作。"研究人员说。
    非对抗性有氧运动最锻炼心脏
    "和运动员的目标不一样，市民进行运动不是为了拿金牌，而是在于强身健体，所以一定要在将风险降到最低、尽量减少心脏损耗的前提下进行选择。如果运动时感到不适，出现一些身体报警的信号，比如说心突然跳得特别快或胸闷，一定要立刻停下来，不要勉强支撑。"研究人员认为，从维护心脏健康的角度来看，最好的运动方式是做非对抗性的有氧运动。对于健康群体，有氧运动的强度可通过控制脉率来控制：有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%～70%)，脉率与心率一致，在健身房锻炼可以看到脉搏数值，方便监控。研究人员介绍，以下锻炼方式都较为适合日常进行，市民可根据自身爱好和条件从中选择1～2种长期坚持。
    散步
    运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。
    散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。
    快步走
    运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
    走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
    骑自行车
    运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。
    在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往 比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
    太极拳
    运动频度：每周5次。