想要睡眠好 睡前勿做四件事

2015年01月15日

    良好的睡眠是拥有健康体魄的前提。俗话说“先睡心，后睡目”，睡前应该先宁神，但有时睡前脑子里想一些让人激动、紧张、兴奋或伤心的事，就会影响睡眠质量。此外，刺激的电影画面或小说情节，也会让人产生紧张的情绪，导致失眠。

    一般来说，晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时间，其中，深度睡眠是从晚上11点开始，一直持续到早上3~4点。人体很多重要生理功能是在睡眠期间，尤其是深度睡眠期间完成的，如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。为此，睡眠不好的人在晚上9点后就不能过于兴奋。

    首先，睡前不要想工作，因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪，睡意就会顷刻间一扫而光；

    其次，不要想让自己有情绪波动的事情，比如白天和人发生了争执，或受到了领导、老师的表扬等，晚上尽量不要再去回想，积极和消极的情绪都对睡眠不利；

    再次，不要做计划，特别是旅行计划，一想到马上就要出去玩儿，很多人会高兴得难以入睡；

    最后，晚上别说太多话，和朋友聊得太久，或晚上出去应酬后，虽然身体很疲惫，但是大脑还处在积极运转的过程中，兴奋感一时间难以消散，睡眠也会受到影响。

    如果控制不住自己，脑子里的想法挥之不去，就要学会调节。很多人睡不着的时候会紧张，怕影响第二天的工作，但往往越着急越睡不着，人会时不时起来看看时间，这样做只会加重失眠。此时不要刻意强迫自己睡觉，更不要频繁看表，可以先坐起来，打开一盏光线较暗的灯，静坐一会儿，听听轻音乐，让情绪平静下来，还可以用热水泡泡脚，按捏涌泉穴（位于足底前部凹陷处第2、3趾间的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）、内关穴（位于前臂正中，腕横纹上2寸）以及神门穴（位于手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷处），有助放松身体，加快进入睡眠状态。

    此外，脑子乱时可以看两页消遣类的书，但不要玩电脑和手机，电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌，导致兴奋难以入睡。需要提醒的是，有的人晚上喝酒太多，吃得太少，胃里难受，这时可以吃两片全麦面包，缓解胃部不适，大麦中的色氨酸还能助眠。

    涌泉穴、内关穴、神门穴位置示意图