知足常乐 强身健体——访名中医潘子毅

2014年03月10日

    潘子毅教授：浙江省名中医、浙江省著名脊柱关节病专家、浙江中医药大学教授、浙江省骨伤科学会名誉主任委员、中国颈肩腰腿痛研究会理事、浙江省中医院主任中医师。

    尽管已年过七旬，可是潘教授挺拔的腰板令人印象颇深。潘教授说，以前腰椎间盘有问题的患者多数是老年人，现在越来越多的年轻人加入到这个队伍中，绝大多数与长期的坐姿不正确、久坐不动有关。对于腰椎间盘，潘教授认为，预防最重要了，不然我都七十多岁了，不注重保养，腰背早就有问题了。根据自己几十年的经验，潘教授总结出挺腰、抬腿、倒走，这三个简单动作对预防腰椎间盘疾病有很好的作用。

    门诊再忙也要站起来动动

    “现在大家都太忙了，一坐下来，屁股上就跟沾了胶水似的，动也不动。”一见到记者，潘主任说，很多人认为坐着是身体最放松的时候，其实不对的，要知道，坐着的话，腰椎承受的力量是站着时的2倍，如果你要看电脑，身体往往会向前倾斜，腰椎的负担就更大了。

     潘教授说，他每次坐着的时间不会超过45分钟，就算坐门诊，旁边病人再多，他也会找机会站起来走走，比如倒倒水、洗洗手。坐也要有坐姿，不谈坐如松，但也不要弯腰驼背，尽量把腰挺直了，当然走路、站着的时候也都尽量挺直腰背。

    “刚开始的时候，总挺着个腰是会很难受的，但是坚持，养成习惯了，你不挺直腰板还会感到难过的。腰板直了，人也精神。”

    每天早晚挺腰60次抬腿100次

    腰板要直，就需要锻炼腰背肌肉。腰背肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，腰背部的肌肉力量强大的话，有助于腰椎的稳定性。

    潘教授每天6点半左右起床，第一件事就是先把挺腰、抬腿动作先做一遍，“这个习惯从我30多岁的时候就开始了，晚上睡觉前也做一次。简单、易行，在床上就可以完成。”挺腰：平躺在床上，仰卧，双膝弯曲，双手屈肘平放在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，同时挺胸，肩膀、头部支撑住上身，双脚支撑下半身，尽量往高处挺腰，到最高处后缓慢放下腰身。如此反复60次。

    拾腿：平躺在床上，仰卧，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢、同时抬起．至90度再慢慢放下。如此反复100次。

    潘教授告诉记者，他年轻时站立的时间一长，腰背也会感到酸痛，三四个小时的手术，他都需要戴护腰带的。自从坚持练习挺腰、抬腿这两个动作后，酸痛感慢慢就没了，上手术台也不用护腰。

    “那些腰椎间盘突出症状比较轻微的患者，我都建议他们练练这两个动作，锻炼了腰背肌肉，对腰椎间盘突出有一定的恢复作用。”潘教授说，但是锻炼时要讲究循序渐进，这60下、100下不是让你刚上来就要做这么多。比如，刚开始挺腰只能二三十次，拾腿只能45度，就先这么练着，慢慢再把锻炼量加上去。锻炼只是手段，不是目的，锻炼让你感到腰部酸痛、发硬，就要减量，以免加重症状。做的时候要轻缓，不要用力过猛。腰痛如果处于一个急性发作期，最好停止腰背肌肉锻炼；否则，原有症状会加重。

    在家倒走15到30分钟

    倒走也能锻炼腰背肌肉，不需要专业训练。潘教授每天在家的客厅里倒走，时间不固定，晚饭后、临睡前都可以，每次走个15到30分钟，“走的时候尽可能抬头挺胸，步伐不用太大、太快。”

    潘主任不建议到室外联系倒走，“因为室外有太多不可预见性，容易发生外伤。”

    倒走时，腰背肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得到改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，能够起到锻炼腰背肌肉的作用。

    除了注重锻炼腰背部，潘主任每天的饮食也非常清淡，中午、晚上那两顿只有七八分饱，烟酒是不碰的。冬天坐诊，潘教授每天早上会泡十几片红参，“红参偏热，冬天喝可以补阳气，对心血管也有好处。”

   每天晚上十点半，潘教授是肯定要睡觉了，“中医讲究早睡晚起，早上可以晚点，到七八点钟再起床，但我现在还坐诊，6点半到7点也起来了，中午有条件的话，最好休息一下，半个钟头、十几分钟都行。”

    “知足常乐，强身健体。”潘教授说，每天保持乐观的情绪，对健康是非常有利的。（中国养生网）