春季如何养肝

2014年02月17日

    春天快要到了，寒冷的冬季即将远去。那么，春天我们该如何养生，尤其是如何养护自己的肝脏呢?

　　第一、顺应天时调整饮食起居

　　中国传统医学理论中认为肝属木、而春令生发之阳气相应，因此春季是养肝护肝最适合的季节。同时春季也是肝病的多发季节，各大医院临床统计数据表明每年的春季发生肝病或者肝病复发的病人比其他季节都有所上升。

　　随着气候节气等环境变化，人体的五脏六腑的运行状态也会随着而改变，因此饮食起居等应该做出相应的调整，才是健康的生活方式。春季肝气旺盛而升发，人精神焕发，如果肝气升发太过或者肝气郁结的话，容易损伤肝脏的健康。

　　春季养肝的一大重点就是应该顺应天时的变化，对自己的日常饮食起居作息以及精神摄养等方面都作出相应的调整。

　　第二、睡眠质量很重要

　　养肝重在睡眠，专家表示现代人的肝病大多都是熬夜熬出来的，阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害是非常明显的。日常生活中，我们会发现很多人熬夜之后双目大多都会赤红，这个就是感觉肝火上升的一个症状。长期熬夜对于肝脏必定有伤害。

　　曾国藩就曾经说过“养生之道，莫大于眠食”，世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，因此睡眠质量对于养生、养肝都是一个非常重要的要素。睡眠是人类自身对于脑部以及整个神经系统的有效调节，高质量的睡眠状态之下体内就会出现一系列的有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

　　现代医学研究证实睡眠时进入肝脏的血流量是站立时候的7倍，流经肝脏时候血流量的增加有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并且加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。青少年和中年人每天需要保证睡眠时间8个小时，60岁以上的老年人睡眠时间7个小时，80岁以上老年人则应保证8~9个小时;体质虚弱的人可以适当的增加睡眠的时间。

　　第三、多吃温性食物

　　春季饮食应该适当的多吃些温补阳气的食物，韭菜生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也，因此春季多吃性温的韭菜可以补人体阳气，增强肝和脾胃功能。除了韭菜之外，葱也可以多吃，葱叶利五脏，消水肿，葱白通阳发汗，解毒消肿，葱汁活血止痛解毒，葱根治疗痔疮和便血。

　　另外，春季还应该多吃甜，少吃酸，大枣、山药非常适合春季食用。春季还应该多吃蔬菜和野菜，补充多种的维生素、无机盐以及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。

    第四、保持身心健康

　　春季养肝的另一个重点就是保持身心的健康，想要身体健康运动是不能少的。春季养肝要坚持运动，春季是万物复苏的季节，正是采纳自然阳气养肝的好时机。根据个人的情况，选择适合的运动项目，呼吸新鲜的空气之余，身心融入大自然中，人天合一，无形之中就增强了身心健康。

　　另外，保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是非常重要的。怒伤肝、情绪起伏太大会导致五脏之气平衡协调的关系受到破坏，而肝脏的影响是首当其冲的。因此，春季养肝要求大家学会自我调控以及驾驭暗红自己的情绪，心胸开阔，遇到不快的事情要戒怒，并且及时的进行宣泄，防止肝气的郁结。

　　培养乐观开朗的情绪，不妨可以多培养一些健康的兴趣爱好，养鱼，种花，看书，画画、下棋等都是不错的调养情绪的方式。

　　第五、记得辩证施治

　　中医最讲究的就是辩证，虚者补之，实者泻之，春季养肝的饮食注意事项也应当如此。例如一个人春季的时候经常生气，情志不畅的话，就会引发胸闷、心烦、容易发怒、头晕头痛、眼睛发红、牙痛、耳鸣、口干口苦、小便黄、大便干等症状，这就是中医常讲的肝火上炎，有这些症状的人则应该在饮食上有所注意，以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果、辛辣刺激性高的食物以及酒精等要避免。多吃芹菜、野菜、苦瓜、多喝绿茶、菊花茶、莲子心茶，均可以达到清肝火的目的。

　　最后，对于长时间面对电脑工作的白领一族，专家又有什么样的健康养肝建议呢?

　　首先，由于工作性质的问题，不能避免的是长时间需要面对电脑工作，肝脏健康尤其严重。白领要注意的是早睡觉，尽量保证在23点前进入睡眠状态，让血液能够回到肝脏中解毒。

　　第二则是多吃绿色的食物，青色入肝经，可以起到良好的养肝护肝的作用。

　　第三则是保持良好的情绪，肝失衡会影响情绪，让人变得更加的烦躁，反之情绪烦躁也会影响到肝脏的健康。

　　第四，不要长时间的在电视、电脑前，工作的时候要适当的多更换姿势，按摩眼睛，肝开窍于目，眼睛的过度疲劳也会影响到肝脏的健康。（来源：三九养生堂）